sprint jeden

witam dzisiaj dzień bez treningu siłowego Bieg ciągły + jeden długi podbieg ok 8min + 2x sprint pod górkę 200m rozciąganie+spacer razem około 40 minut koło 17.30 tabata i nawet mam z tego filmik oto on http://www.youtube.com/watch?v=gxroIPIYoME

Luźna niedziela Miał być rest ale w sumie wypada mi jutro ponieważ dalej starm sie kierować planem 3 dni treningowe jeden wolny . Trening niedzielny : 1 AMRAP 10 MINUT 5 STRICTE HSPU 5 STRICTE PULLUPS TU WYNIK 14 RUND PELNYCH 2 TRENING - 5 RUND : 270 M SPRINT 30 KBS 20 KG TU WYNIK 15:28 NA KONIEC ABS 3 RUNDY : 10 STRICTE TOES TO RINGS 20 [...]

[...] Możesz wykonywać po interwałach choć to zależy jaką formę interwałów wybierzesz po biegowych jak najbardziej. 1.Czyli wykonuje na początek, 5 takich serii 10 sekund sprint i 30 sekund normalnego biegu, i potem od nowa 10 sekund sprintu i tak 5 razy? 2.A co do tej rozgrzewki i wyciszenia, to jakie ćwiczenia wykonywać? 3.Jeśli interwały [...]

sorry nie spojrzalem na nick, myslalem ze jestes mężczyzną u nas w Polsce jest jeden podstawowy błąd jezeli chodzi o sprint...trenerzy nie chcą przyjąć do siebie tego iż powinni zmienić złe nawyki trenerskie...chodzi mi o to,zeby spojrzeć jak to robię w tym wypadku amerykańscy sprinterzy - stąd moje pytanie o trening; u nas to wygląda tak - z [...]

zdecydowanie rowerek. na poczatek proponuje tak: kilka minut (3-5) truchtu (czyli spokojnej jazdy) - 5 interwalow 30 sek sprint/60 sek trucht - kilka minut truchtu. co do odzywiania w dzien nietreningowy - ale z hiitem - ja z kolei kombinuje tak, ze daje jeden posilek weglowodanowo - bialkowy jakis czas po hiit (tak z 15-30 minut), a w ciagu dnia [...]

Moje interwały wyglądają tak, że po rozgrzewce w domu biegnę 800m truchtem w wyznaczone miejce (250 metrowy odcinek) Następnie, w poniedziałki. Pierwsze 100-120 metrów sprintem,(czyli jakieś 15 sekund), Resztę marszem. i tak 5 serii. Po skończonych interwałach rozciąganie i 800 metrów truchtem do domu. W piątki wygląda to podobnie z tym, że [...]

[...] tygoniach zacznij biegac juz dluzsze dystanse najlpiej w granicach 6- do 10 km no i po kazdym ternningu rob cwqiczenia ogolno rozwojeowe i natspeni szybkosc nie narazie tak sprinterska ale taka ogolna czyli od 8 do 12 razy 100m po 3 miesicach powiniens juz biegac dobrze szkoda ze tylko ze tylko 3 dni mozesz biegac proponowal bym ci co 2 dzien [...]

[...] startu na dystansie 50 kroków (startujesz, przyspieszasz maksymalnie, tak jak byś ciągnął ciężar przyczepiony do paska), hamujesz, wracasz spokojnie na start i ponowny sprint z niskiego startu - 5 powtórek Wskakiwanie na podwyższenie obunóż - podwyższenie najlepiej min. 1/3 wzrostu, lub wyższe. Wskakujesz z przysiadu, zeskakujesz z [...]

[...] ramion z hantlami 2x12 - prostowanie przedramion na wyciagu stojac 2x12 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x12 nastepnie HIIT na orbitreku 10-12 minut (25s truchtu 15s sprint), miesnie brzucha oraz stretching na koncu :>. WTOREK: - HIIT SRODA (TRENING B): - wypychanie na suwnicy w siadzie 3x 12 - prostowanie kolan na maszynie w siadzie [...]

W nietreningowe rób interwały ... czas min 5 min max 25 min .. dużo czasu na to Ci nie zejdzie. Zacznij od 30 sek truchtu, 10 sek sprintu (to jeden interwał) i zrób 5 interwałów. Stopniowo co tydzień/2 tyg zwiększaj ilość interwałów lub intensywność (dłuższy sprint, krótszy trucht). Ważne żebyś nie przekroczył 25 min. Zobaczysz jak się organizm [...]

Ja właśnie zacząłem, sam mam 30s trucht i 15s sprint, pierwszy trening trwał 3 minuty. Całkiem niezłe odczucia. Za każdym razem będę zwiększał o jeden interwał i powinno byc git :)

Najwyzsze tetno, jakie moj pulsometr zanotowal, to bylo kolo 195 - najpierw 30 min truchtu po parku, a potem sprint poki oddechu nie stracilem. Z biegiem czasu poki co tetno w truchcie takie samo - miedzy 160 a 170kilka (8.5-9kmph), w granicach 155-160 to mam przy szybkim chodzie (7.5kmph). Byl taki jeden co oprocz nadymania sie i wciagania [...]

[...] podłogą ( I I ) tak jakby maksymalnie złamana xD 3x10 3.Młoteczki 3x10 + przedramie - zwijanie ciężaru umieszczonego na linie 3xMAKS 25 min aeroby - 15 bieg (ostatnia minuta sprint) 10 min rowerek/orbitrek Nie rób aero po treningu lepiej w dni nie treningowe Środa plecy, tric rozgrzewka + 5 min biegu Plecy 1.Leżąc na ławce (skos do góry) [...]

Wpis z treningu interwałowego HIIT (2 w cyklu) 1.Rozgrzewka - 7min -trucht -skłony przysiady podskoki etc. 2.Trening zasadniczy - 7min -30s sprint -30s trucht 8 serii 3.Chłodzenie - 10min -trucht -rozciąganie ----------------- CAŁOŚĆ: 25min uwagi odnośnie treningu: sprawnie przeprowadzony bardzo intensywny trening więcej o jeden interwał. Co [...]

W mityngu Grand Prix w Szanghaju królował sprint. Na dystansie 100 m uzyskano drugie w historii lekkiej atletyki wyniki. Tyson Gay poprawił należący do niego rekord Stanów Zjednoczonych - 9,69. Szybciej biegał tylko Jamajczyk Usain Bolt - 9,58. Wśród kobiet Carmelita Jeter uzyskała 10,64, a na listach wszech czasów wyprzedza ją tylko druga [...]

[...] do 1) 3 serie 2 minuty przerwy między seriami Czwartek Wolne (od wytrzymałości of couse) Piatek 1.Rozgrzewka 2.bieg interwałowy po obwodzie boiska 2040 metrów - 70 metrów sprint, 100 metrów trucht, 70 metrów bieg ze średnia szybkością, 50 metrów bieg z szybkością średnią, 100 metrów trucht Sobota bieg w terenie - tempo swobodne ok 20 minut [...]

[...] dzien nie powinienem sobie pozwalac na czekolade ale moja mama pracuje w sklepie i mam tego w brud wiec nie moge sie oprzeć tymbardziej w niedziele jak sie nic nie robi ,a interwały daje rade i chyba trzeba bd zwiekszyc na 40 trucht i 20 sprint bo sobie rade z tym choć są zakwasy ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01dc9c21b84344af94c7be5803b0cbf9.png

[...] skosie, spięcia na skosie, brzuchy skośne Aero: 15 min różnych kombinacji na bieżni, najpierw interwały 30s biegu - prędkość 12km/h, 45s marszu - prędkość 6km/h, później sprint 3 min MISKA z wczoraj: TRENING dzisiejszy: 1. Przysiad 8x25kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x35kg Przy czwartej serii jakoś się dziwnie zachwiałam i nie miałam siły się [...]

Witam. Więc tak polecam ci 3x bieganie najlepiej interwałami to znaczy np 10sekund sprint i 30 sekund trucht ( jak zaczynasz rób 3 interwały i z każdym tygodniem dodawaj jeden) przed rozpoczęciem interwałów zalecam trucht około 5minut.Przejdź do 5-6 posiłków dziennie. Zacznij ćwiczyć brzuch przez to zgubisz tez coś tkanki tłuszczowej i [...]

Również jestem zdania takiego, że trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) polega na pracy maksymalnej w krótkim czasie. Tak aby np. sprint pozwolił na podniesienie naszego tętna do maksimum możliwości organizmu. Następnie marsz lub odpoczynek do czasu spadku tętna w zakresie tlenowym, czyli do około 120 uderzeń na minutę. W tym [...]